Польза гиперэкстензии для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

Работа с тренажером гиперэкстензией при грыже поясничного отдела позвоночника

Что представляет собой тренажер?

Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Тренажер гиперэкстензияГиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

Правильная технология выполнения упражнения

Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение. Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

Положение рук на груди при упражнении на гиперэкстензии

  1. Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
  2. Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
  3. Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
  4. Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
  5. Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

Гиперэкстензия на фитболе

Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

Лодочка — обратная гиперэкстензия

Польза от упражнения

Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

  • улучшает общее состояние мускулатуры;
  • укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
  • исправляет осанку;
  • ускоряет кровоснабжение;
  • насыщает клетки кислородом.

Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

Антон Игоревич Остапенко

  • Выполнение упражнений на пресс при грыже позвоночника
  • Выполнение планки при грыже диска
  • Упражнения при грыже поясницы
  • Бег при грыжах поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Зарядка Бубновского для начинающих: 10 упражнений для суставов

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

зарядка БубновскогоОсновной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

В лечении суставных болезней по методу автора существует несколько вариантов.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

зарядка бубновского на бокуПринять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Корсет полужесткий поясничный крестцовый

Ортопедические корсетыНесмотря на обманчивое впечатление, спина на самом деле очень уязвима. При создании благоприятных условий ее могут поразить различные заболевания, среди которых наиболее распространенными являются радикулит, невриты, травмы и прочее. Если так уж случилось, что одно из них уже начало прогрессировать, то наряду с проведением лечебных мероприятий можно воспользоваться пояснично-крестцовым полужестким корсетом.

  • Виды корсетов
    • Корсеты для беременных
    • Функции ортопедических корсетов
  • Когда нужно применять полужесткий пояснично-крестцовый корсет
  • Как правильно пользоваться?
  • Противопоказания
  • Корсеты Orlett
  • Где приобрести?
  • Заключение

Естественно, чтобы лечебный эффект от использования этого приспособления была максимальным, необходимо знать особенности его выбора, на какие факторы нужно обращать внимание, а также в каких случаях не стоит его применять.

Виды корсетов

Предлагаемые сегодня корсеты можно подразделить на несколько типов в зависимости от их назначения:

  • противорадикулитные пояса;
  • бандажи для беременных;
  • ортопедические корсеты.

Виды поясничных корсетовПротиворадикулитный пояс помогает не только зафиксировать в правильном положении позвоночник, но и оказывает согревающее действие. Большинство таких моделей делают из натуральной шерсти, которая обладает легким массажным эффектом, а это положительно влияет на кровообращение, позволяет уменьшить проявление болевых симптомов.

Ортопедические корсеты применяются в целях уменьшения нагрузки на пораженные участки позвоночного столба. С их помощью можно сделать более жесткой фиксацию корпуса, а также уменьшить болевые симптомы.

Корсеты для беременных

Применять эти корсеты необходимо только по рекомендации гинеколога. Все предлагаемые сегодня бандажи для беременных можно представить в виде двух групп: дородовые и послеродовые. Первые показаны женщинам, которым необходимо избежать осложнений при многоплодной беременности или в случае низкого положения плода. Что же касается послеродовых приспособлений, то их рекомендуют женщинам, которым необходимо ускорить процесс реабилитации после родов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Функции ортопедических корсетов

Как выбрать корсет для спиныВ зависимости области воздействия на позвоночник все предлагаемые сегодня ортопедические корсеты можно классифицировать на три основные типа: поясничные, пояснично-крестцовые и грудопоясничные. Исходя из степени жесткости, они бывают жесткими и полужесткими. первые показаны для реабилитации после перенесенных травм или операции на позвоночнике. Что же касается вторых, то они являются более распространенными и используются гораздо большим кругом пациентов. Полужесткие пояснично-крестцовые корсеты призваны решать следующие задачи:

  • Зафиксировать позвоночник, тем самым изменить положение позвонков и освободив их от части нагрузки;
  • Обеспечение правильного положения позвоночного столба при ослабленном мышечном каркасе;
  • Позволяют убрать нагрузку с поврежденных участков позвоночника.

Вне зависимости от назначения каждый корсет способен решать главную задачу — скорректировать имеющиеся дефекты. Часто полужесткие корсеты для пояснично-крестцового отдела назначают в качестве одного из эффективных средств комплексного лечения различных нарушений позвоночника. Это отличное средство профилактики, которое рекомендуют применять людям, регулярно выполняющим работу, во время которой позвоночный столб подвергается повышенной нагрузке.

Когда нужно применять полужесткий пояснично-крестцовый корсет

Среди всего разнообразия ортопедических изделий корсеты подобного типа являются самыми популярными. Применять их можно по рекомендации врача-ортопеда, хотя ничего страшного не будет, если пациент по своему желанию решит начать использовать его в лечебных целях. Главным образом полужесткие корсеты для пояснично-крестцового отдела помогают решать следующие задачи:

  1. Как применять корсетыУбирают болевой синдром, связанный с различными нарушениями спины. Таковыми могут считаться межпозвонковая грыжа, радикулит, остеохондроз, повреждения спины. Это приспособление позволяет уменьшить нагрузку на пораженные участки, в результате чего ослабляется проявление болевых ощущений. Тогда позвоночник начинает меньше двигаться и при этом обеспечивается его физиологически правильное положение, ускоряется процесс реабилитации.
  2. Часто пояснично-крестцовый корсет жесткий рекомендуется людям, перенесшим операцию, и во время реабилитационного периода. Но очень важно правильно подобрать это приспособление, тогда оно поможет предотвратить возникновение осложнений.
  3. Часто специалисты рекомендуют это приспособление при расхождении костей таза, которое часто диагностируется после родов. В первую очередь речь идет о моделях, оборудованных низкой задней стенкой. Благодаря этой особенности женщина может восстановить свое состояние за меньший срок.
  4. В профилактических целях подобные корсеты используются людьми, у которых позвоночник подвергается постоянным нагрузкам.
  5. Также эти изделия могут помогать корректировать осанку или же ограничивать подвижность в ситуациях, когда недавно была проведена операция на грудном отделе позвоночника.

Как правильно пользоваться?

Несмотря на доступность этого приспособления, необходимо каждому пациенту знать, как правильно пользоваться пояснично-крестцовым корсетом. Поэтому вначале необходимо обсудить этот вопрос со специалистом-ортопедом. Он даст вам рекомендации по выбору наиболее подходящей модели, чтобы она принесла вам наибольшую пользу с учетом вашей ситуации. Для этого в процессе выбора корсета вы должны учитывать ряд правил:

  • Как подобрать себе корсетПри выборе корсета вы должны обращать внимание на свои антропометрические данные. Многие модели имеют информацию об объеме талии и бедер, на который они изготовлены;
  • Собираясь примерить полужесткий пояснично-крестцовый корсет, вам прежде нужно тщательно ознакомиться с его инструкцией. Желательно, чтобы в первый раз вы его одели в присутствии врача. Если приспособление будет слабо закреплено, то пользы он вам не принесет, а если вы слишком туго его затяните и ощутите пульсацию в области пупка, то это может принести серьезный вред вашему организму;
  • Если корсет одет правильно, то он будет плотно прилегать к телу в каждой точке соприкосновения;
  • Пользоваться корсетом разрешается не более 8 часов. Если вы увеличите время его ношения, то мышечный каркас может ослабнуть, а спустя время это может привести к появлению атрофии;
  • Желательно одевать корсет не на голое тело, а на нижнее белье, это поможет предотвратить травмирование кожи.

Противопоказания

Хотя кому-то может показаться, что пользоваться полужестким корсетом очень просто, в действительности специалисты выделяют ряд состояний, при которых следует отказаться от ношения подобного изделия. В первую очередь противопоказано использовать такие корсеты беременным. Хотя носить корсет предполагается ограниченное время, но все равно даже в течение этого промежутка он будет давить на органы брюшной полости и малого таза, что может привести к порокам в развитии плода.

Также запрещается носить корсет людям с диагнозом грыжи брюшной стенки. Если пренебречь этим советом, то может возникнуть ущемление грыжи, а это может создать опасность для жизни человека. Помимо этого, стоит отказаться от этого приспособления людям с заболеваниями кожи, поскольку согревающее действие, которое оказывает подобное изделие, может обострить симптоматику болезни.

Корсеты Orlett

Поясничные корсетыСегодня в магазинах предлагается множество моделей ортопедических корсетов различных производителей, но среди них многим пациентам хорошо известна продукция германского производителя Orlett. Специалисты подтверждают высокое качество и положительный эффект корсетов этой марки, поэтому неудивительно, что на отечественном рынке ортопедических товаров они пользуются большой популярностью. На это указывают и положительные отзывы об этой продукции. Широкий ассортимент корсетов orlett делает их привлекательным вариантом, благодаря чему можно подобрать подходящую модель любому клиенту.

Отличительная черта моделей корсетов для поясничного отдела этой марки — возможность подогнать ребра жесткости под антропометрические данные покупателя. Наглядным тому подтверждением является модель корсет Orlett пояснично-крестцовый полужесткий lss-114. Она предназначена для сильной фиксации позвоночника, в ее конструкции предусмотрены изогнутые металлические ребра жесткости, которые с учетом особенностей строения тела можно дополнительно подгонять. В результате обеспечивается более плотное прилегание приспособления, а также наилучшее распределение создаваемой на позвоночник нагрузки.

Среди других достоинств приспособлений этой марки стоит назвать качественные материалы. Их делают из прочной малорастяжимой сетки, которая не только поддерживает свою форму, но и оптимальный воздухо-и влагообмен. В результате при ношении этого изделия человек чувствует себя комфортно, что подтверждают многочисленные отзывы пациентов.

Где приобрести?

Наивно думать, что вы сможете найти корсет для поясничного отдела на рынке или в газете в рубрике частных объявлений. Искать такие изделия необходимо в специализированных магазинах, которые занимаются продажей ортопедических изделий. К числу таких компаний следует отнести российскую фирму «Ладомед». Она специализируется на розничной продаже ортопедических изделий.

В ее ассортименте представлено большое количество моделей не только от отечественных, но и зарубежных производителей. Возможность купить ортопедическое изделие компания предлагает не только посредством посещения своих салонов, но и с помощью сайта. Благодаря широкому разнообразию моделей пояснично-крестцовых полужестких корсетов у каждого клиента есть возможность найти для себя наиболее подходящий вариант, исходя из своих индивидуальных требований, а также финансовых возможностей. Помощь в выборе всем клиентам могут оказать опытные и доброжелательные консультанты.

Следует иметь в виду, что прежде чем отправляться за покупкой корсета для поясничного отдела , вам нужно обсудить этот вопрос со специалистом. Часто многие совершают покупки, опираясь на рекомендации своих друзей или знакомых. Но у всех ситуации бывают разные, поэтому никогда нельзя дать гарантию, что одна и та же модель сможет подойти двум разным людям. Поэтому очень важно вначале обратиться к специалисту, чтобы он с учетом ваших особенностей смог подобрать оптимальный тип корсета, который поможет вам наиболее эффективно решить вашу проблему.

Заключение

Как выбрать поясничный корсетПроблемы с позвоночником знакомы многим людям среднего и пожилого возраста. До определенной поры многие не замечают неприятных болей в области позвоночника, но впоследствии приходится все чаще задумываться о посещении специалиста. В конечном итоге приходится проходить специальное лечение с использованием различных медикаментозных препаратов.

Однако сегодня доступно более эффективное решение, которое исключает какой-либо дискомфорт. Речь идет о полужестких пояснично-крестцовых корсетах. Уникальными эти изделия делает их универсальность, поскольку они могут не только фиксировать правильное положение позвоночника, ослабляя болевые симптомы, но и уменьшать нагрузку на позвоночник, оказывая тем самым профилактический эффект.

Использовать корсет поясничный крестцовый полужесткий могут не только люди, у которых уже имеется заболевание позвоночника, но и те, кому приходится подвергать эту часть тела чрезмерным нагрузкам, а также у кого особенности состояния требуют его дополнительной фиксации. Особенно это важно для беременных женщин, когда в период реабилитации им необходимо зафиксировать тело в правильном положении, что поможет им быстрее восстановиться.

Но, несмотря на все преимущества, выбирать корсет для поясничного отдела необходимо грамотно. Ориентироваться исключительно на отзывы и советы знакомых не следует. Никто, кроме специалиста, не сможет помочь вам выбрать наиболее подходящую модель с учетом вашей ситуации. Именно поэтому перед приобретением полужесткого пояснично-крестцового корсета вы должны обратиться за консультацией к специалисту, сообщив ему во всех подробностях о своем состоянии и о пожеланиях к ортопедическому изделию.

Добавить комментарий