Упражнения для укрепления мышц спины и шеи при остеохондрозе видео

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео ЛФК

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастические упражнения при остеохондрозеГоловные боли, головокружение, немеющие пальцы – всё это знакомо не понаслышке многим из нас. Скорее всего, это остеохондроз — серьёзное заболевание, которое, к сожалению, хорошо известно теперь и молодым людям. Во многом это следствие современного образа жизни – много времени проводится сидя (на работе, за гаджетами и т. п.), не хватает времени и сил на активные действия, спорт, физкультуру, даже утреннюю зарядку…

  • Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе
  • Как заниматься ЛФК
  • В чём польза гимнастики при остеохондрозе
  • Комплексы для выполнения в домашних условиях

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными. Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы. Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Важное условие: упражнения должен подобрать врач, и первые занятия должны проходить под его контролем. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным. Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений. Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать. В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозезаниматься нужно каждый день не менее 15 минут;
  • делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
  • нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
  • силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
  • упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.

Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику. Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями.

После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Это неправильно. Чтобы закрепить эффект и восстановить здоровье необходимо делать лечебную физкультуру как можно дольше, а лучше всего, если она станет обязательной на всём протяжении жизни. Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

В чём польза гимнастики при остеохондрозе

Польза гимнастических упражненийЛечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов:

  • уменьшаются болевые ощущения;
  • снижается число обострений;
  • восстанавливается эластичность связок и мышц, двигательная деятельности межпозвоночных суставов;
  • уходят спазмы;
  • укрепляются шейные мышцы;
  • сокращаются отёки, нормализуется лимфоотток;
  • улучшается кровообращение травмированной области и головного мозга.

Есть также дополнительный и очень приятный «побочный эффект» лечебной физкультуры: у пациентов после гимнастики повышается настроение, они легче справляются с неврозами, психоневрологическими патологиями, которые нередко возникают в результате длительного остеохондроза и болевых ощущений в области шейного и грудного отдела, и даже с депрессиями.

Комплексы для выполнения в домашних условиях

Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много. С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас. Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц.

Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы. Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым – в этом случае сокращается риск травмирования.

  1. Какие упражнения надо делать при остеохондрозеГолова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.
  2. Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены. После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже.
  3. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя.

  1. Как выполнять упражнения домаПоложите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью. Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков.
  2. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.
  3. Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять – пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать. Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.

Содержание:

  • Чем опасны боли в пояснице?
  • Чем полезны упражнения и гимнастика?
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • Гимнастика
  • Упражнения

Чем опасны боли в пояснице?

Сигналами можно считать такие симптомы:

  1. Человек потерял контроль над кишечником или мочевым пузырем, что может быть первым признаком синдрома Конского хвоста – редкого заболевания, при котором нервные корни в поясничном отделе позвоночника сжимаются, убирая все ощущения и движение. Для подтверждения диагноза нужно пройти МРТ-обследовние.
  2. Боли возникают ночью. Во многих случаях можно отрегулировать положение тела, чтобы облегчить боль. Но если найти удобную позу невозможно — стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком спинальной опухоли или инфекции позвоночной кости. В любом случае потребуется оперативная медицинская помощь.
  3. Трудно определить место локализации боли, что может сигнализировать о сердечном приступе, особенно если это ощущение началось в груди и затем распространилось в нижние отделы спины. Сильная боль, которая приходит внезапно, сигнализирует о том, что нужно обратиться к доктору.
  4. Боль сопровождается скованностью в движениях. Если такое чувство длится дольше 30 минут и ухудшается, когда человек не двигается, это может указывать на такую форму воспалительного артрита, как анкилозирующий спондилит, который поражает около 1,4% населения.
  5. Человек подвергается высокому риску переломов. Если недавно были случаи перелома, человек принимал оральные стероиды, которые могут ослабить кости или был диагностирован остеопороз, любая боль в спине может быть опасным признаком. Перелом позвоночника может привести к сутулой позе, а также проблемам дыхания и пищеварения.

Чем полезны упражнения и гимнастика?

Упражнение — один из лучших способов избавиться от боли в спине и не дать ей вернуться. Если делать их правильно и контролировано, то упражнения для снятия боли в спине имеют много преимуществ, в том числе:

  • Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, уменьшение давления со спинного диска и суставов фасета.
  • Устранение жесткости и улучшение мобильности.
  • Улучшение кровообращения для лучшего распределения питательных веществ по организму, в том числе на спинномозговые диски.
  • Освобождение эндорфинов, которые облегчают боль и могут помочь уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. эндорфины также могут улучшить настроение и снять депрессивные симптомы, общий эффект хронической боли.
  • Минимизация частоты эпизодов боли в спине и уменьшение тяжести боли.

Полезные упражнения для спины

Показания и противопоказания

Упражнение можно рассматривать наравне с любым другим рецептом для здоровья: квалифицированный специалист в области здравоохранения будет настраивать на упражнениях на основе множества факторов, которые и будут являться показанием или противопоказанием для выполнения упражнений. Эти факторы включают:

  • Клинический диагноз.
  • Является ли боль легкой, умеренной или тяжелой.
  • Облегчение боли, необходимое для сохранения активности человека.
  • Частота предписанных упражнений.
  • Правильная форма и здоровая осанка, необходимая для выполнения упражнений.

Правила выполнения

Эффективная программа упражнений для спины должна быть всеобъемлющей, работая над всем телом, даже если она нацелена на спину. Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжения и укрепления, а также аэробные упражнения для повышения частоты сокращений сердца.

Систематичное выполнение упражнений является одним из наиболее важных факторов долговременного облегчения боли. Тем не менее, сохранение физических упражнений может быть сложным по целому ряду причин, включая обострение боли в результате активности, экономических ограничений и низкой мотивации.

Гимнастика

Растяжка шеи и плеч. Основные растяжки от боли в шее достаточно удобны для регулярного выполнения в течение дня, например, дома, на работе или даже в автомобиле. Некоторые примеры включают:

  1. Сгибание-разгибание подбородка. Осторожно наклонить голову вперед, поднося подбородок к груди, пока в задней части шеи не появится чувство растяжения.
  2. Боковое растягивание плеча. Согнуть шею в одну сторону, как будто прикасаясь к уху и к плечу, пока на стороне шеи не появится растяжение. Держать плечи в удобной, но здоровой позе.
  3. Растяжка лопаток. Положить одну руку на стену так, чтобы локоть находился немного выше плеча, затем повернуть голову лицом к противоположному направлению. Поднять подбородок к ключице, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Полезно будет слегка потянуть голову вперед другой рукой, чтобы удерживать растяжку в течение требуемого времени.
  4. Угловая растяжка. Повернуться лицом к углу комнаты и поместить предплечья на каждую стену локтями на высоте плеч. Затем наклониться вперед, пока под ключицей не появится растяжение.

Растяжка лопаток

Растяжки от боли в пояснице:

  • Обратное растягивание. Лежа на спине, подогнуть оба колена к голове, голову согнуть вперед, пока не почувствуется удобная растяжка.
  • Колено к груди. Лежа на спине, нужно согнуть колени и ноги на полу, затем положить обе руки за одно колено и потянуть к груди, растягивая ягодицы.
  • Выпады на коленях. Начиная с обоих коленей, двигать одной ногой вперед, чтобы нога была плоской на земле, сохраняя вес равномерно распределенным по обоим бедрам (а не на одной стороне или другой). Поместить обе руки на верхнюю часть бедра и осторожно опустить тело вперед, чтобы почувствовать растяжение в передней части другой ноги.
  • Мышечная растяжка. Лежа на спине согнуть колени, перекрестить одну ногу поверх другой, положив лодыжку на согнутое колено, затем осторожно потянуть нижнее колено в сторону груди, пока в ягодице не появится растяжение.

Выпад

Растяжка подколенного сухожилия:

  • Растяжка стоя. В положении стоя наклониться вперед,  держа ноги прямыми и не сгибая колени. Попытаться прикоснуться к носкам без напряжения. Если появляется ощущение тяжести в подколенном сухожилие, нужно прекратить упражнение.
  • Растяжка с полотенцем. Ложась на спине, держите каждый конец свернутого полотенца и заверните его за ногу. Затем потяните ногу перед телом, чтобы почувствовать небольшое растяжение в мышце подколенного сухожилия.
  • Растяжка со стеной. Лежа на полу, нужно прижать ягодицы к стене, а ноги вытянуть у стены. Попытаться подтянуть колено как можно более прямо. Это растяжение обычно мягкое для нижней части спины, так как оно создает минимальный стресс и тело поддерживается при лежании.

Растяжка со стеной

Упражнения

Существует много вариантов упражнений, которые могут эффективно укреплять позвоночник и оказывать помощь при боли в спине. Поиск тех, которые работают, часто определяется личными предпочтениями, инструкторами и процессом проб и ошибок в поиске оптимальных способов облегчения боли.

Общие формы упражнений могут включать:

  1. Пилатес.
  2. Йогу.
  3. Атлетику.
  4. Тай-чи.
  5. Упражнения с мячом.

Упражнения с легким воздействием могут повышать сердечный ритм без сотрясения позвоночника и ухудшения болей в спине, предпочтительный вариант для пациентов с болью в спине.

Популярные аэробные упражнения с легким воздействием включают:

  1. Упражнения, выполняемые при ходьбе. Упражнения при ходьбе более мягкие для позвоночника, чем бег трусцой, не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.
  2. Эллиптический тренажер или ступенчатая машина. Эти машины имитируют движения бега и ходьбы вверх по лестнице, чтобы обеспечить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Большинство машин используют педали или опоры, подвешенные над землей, которые скользят вверх и вниз, так что ноги не попадают на твердую поверхность во время тренировки.
  3. Стационарный велосипед имитирует движение педалей на велосипеде, обеспечивая аэробные упражнения без толкающего удара, как при езде на неровной поверхности.
  4. Водная аэробика и плавание. Упражнения в воде сочетают повышенную устойчивость и естественную плавучесть для того, чтобы обеспечить аэробные упражнения с легким воздействием на позвоночник. Водную аэробику и плавание стоит рассматривать, если тренировка на твердой поверхности может быть слишком болезненной.

Велотренажер

Поиск правильной программы тренировок обычно зависит от личных предпочтений и может включать процесс проб и ошибок. Существуют разные варианты упражнений, которые лучше подходят для конкретного состояния, уровня боли и образа жизни.

Добавить комментарий